Randonnée en montagne
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Des randonneurs dans le massif du Mont-Blanc
La randonnée en montagne est une activité sportive et de découverte en montagne. Elle se fait à la journée ou en plusieurs jours de marche, avec des étapes dans des refuges de montagnes ou parfois en bivouac.
Conseils et précautions
Pour faire une randonnée en montagne dans de bonnes conditions, voici quelques conseils :
- Il faut tout d'abord bien choisir son itinéraire, que l'on parte pour une demi-journée ou plusieurs jours. Il faut que la randonnée soit adaptée en fonction des moyens physiques des participants, c'est pourquoi il faut bien étudier le trajet avec une carte et évaluer sa difficulté.
- Il faut ensuite se préparer physiquement. Si la randonnée doit être longue, mieux vaut se préparer trois mois à l'avance. Le meilleur des entraînements reste la marche.
- Il faut aussi bien préparer son équipement :
- Pour la tenue vestimentaire :
- Prévoir des chaussures qui tiennent aux pieds, qui sont souples et imperméables et avec un bon cramponnage. Elles doivent, si possible, être d'une demi-pointure supérieure voire une pointure supérieure à celles ordinaires car les pieds gonflent avec l'effort.
- de bonnes chaussettes qui évitent les frottements et les ampoules ;
- trois couches (épaisseurs) de vêtements :
- un sous vêtement synthétique car il absorbe et évacue mieux la transpiration,
- un pull ou une veste polaire pour le froid,
- un vêtement imperméable ;
- éviter le jeans mais préférer les pantalons élastanes et qui sont déperlants (qui laissent glisser l'eau) ;
- un chapeau ou une casquette ;
- choisir son sac à dos et bien le régler pour que les bretelles soient au même niveau et que le poids du sac soit bien réparti le long de la colonne vertébrale. Le sac se choisit en fonction de la durée de la randonnée : 30 à 40 litres pour une courte durée et 60 à 70 litres pour plusieurs jours.
- Voici quelques objets importants à emporter :
- la crème solaire,
- les lunettes de soleil,
- un téléphone portable (chargé pour alerter les secours en cas d'accident ; s'il n'y a pas de réseau, composer le 112),
- une boussole, une carte,
- 1 sac poubelle (pour redescendre les ordures et ne pas polluer les lieux),
- couteau,
- lampe de poche avec piles neuves,
- papier et crayon,
- papier toilette,
- appareil photos,
- prévoir des lacets de chaussure de rechange ;
- penser à emporter un bâton de marche (ou deux) pour soulager les genoux en descente et éviter le mal de dos en montée ; le mieux et de les choisir rétractables pour les ranger dans le sac à dos si l'on doit se servir de ses mains dans les passages escarpés ;
- Emporter une trousse à pharmacie contenant : un désinfectant, des pansements, des bandages, du talc, une paire de petits ciseaux, une pince à échardes, une crème apaisante contre les piqûres. Ne pas oublier son traitement si l'on est diabétiques, asthmatiques ou allergiques et prévoir une couverture de survie.
- Nourriture et boisson : au moins un litre d'eau à boire régulièrement et un pique-nique contenant des barres de céréales, des fruits secs, du sucre, du chocolat. Il est important de s'alimenter, en continu, pendant la randonnée ; une petite pause toutes les deux heures !
- Penser toujours à vérifier la météo : on ne part pas si les conditions sont mauvaises ;
- Enfin, si on part plusieurs jours, ne pas oublier de prévenir voire de réserver dans un refuge. Prévoir dans ce cas des chaussettes et vêtements de rechange ainsi qu'une trousse de toilette.
et à la mer?
- voir Longe côte (sport), une randonnée dans l'eau!
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