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Crossfit

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(fr) Pratiquante de crossfit en position de gainage

Le CrossFit est une discipline sportive croisée inventée aux États-Unis par Greg Glassman en 2000.

Il s'agit d'une méthode de préparation physique utilisant le HIIT (High Intensity Interval Training). Le temps de récupération est très court. La méthode, très complète, est aussi bien considérée comme une discipline à part entière, comme une méthode de préparation physique et même un mode de vie

Le CrossFit utilise :

  1. La gymnastique (sans matériel): tractions, pompes (push-ups), flexions (squats), abdos, muscle-ups…
  2. Le travail cardio-vasculaire  : rameur, course à pied, corde à sauter. Il s'agit de mouvements répétitifs.
  3. La force athlétique haltérophilie (avec matériel) : soulevé de terre, arraché. Tout mouvement comportant une charge extérieure.

En utilisant ces trois disciplines, le CrossFit cherche à développer les dix compétences athlétiques essentielles à savoir :

  • agilité
  • équilibre
  • résistance
  • coordination
  • vitesse
  • puissance
  • précision
  • force
  • endurance cardiovasculaire
  • flexibilité.

Pratique[modifier | modifier le wikicode]

Les pratiquants se retrouvent dans une salle dépourvue de miroirs et d'appareils de musculation qu'ils appellent la "box" pour une séance d'une heure animée par un coach qui présente le cours, corrige la posture et motive le pratiquant.

Dans chaque salle, un tableau blanc présente le w.o.d., c'est-à-dire l'entraînement du jour (Workout of the Day).

Celui-ci se compose d'un échauffement puis du développement d'une technique particulière (skills) et enfin d'un entraînement spécifique à finir en un temps donné (AMRAP) ou le plus vite possible (FOR TIME) et nécessitant en général un travail de fractionné important.

Il s'agit de la partie "redoutée" du w.o.d., les Metcons (CONditionnement METabolique).

Exemples d'exercices[modifier | modifier le wikicode]

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Compétition[modifier | modifier le wikicode]

Chaque année fin juillet (depuis 2019, auparavant en février) a lieu la compétition mondiale des Crossfit Games qui réunit les meilleurs athlètes de chaque pays et se déroule aux États-unis. Tout pratiquant de Crossfit peut participer aux présélections mondiales, au mois d'octobre (les Opens) en s'inscrivant sur le site officiel. Il a alors accès à son classement mondial et local sur le site et dans l'application dédiée. Les présélections durent cinq semaines. Le candidat valide un w.o.d. par semaine devant un juge ou en se filmant à l'aide d'une tablette. Chaque semaine, le suspense est entretenu sur la nature du w.o.d. à valider... jusqu'à son dévoilement ! Les exercices du w.o.d. sont validés ou non (no rep) par un juge de crossfit. Chaque mouvement (appelée "répétition) ou le temps mis par l'athlète pour terminer l'entraînement attribue un nombre de points. Le compétiteur saisit ensuite le total (vérifié par le juge) dans l'application.

Lien externe[modifier | modifier le wikicode]

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